כשהכוכבים מסתדרים

"הכוכבים הסתדרו לי!" היא פתיחה לא רעה לסיפור טוב. מי מאיתנו לא רוצה לחיות את הרגע שבו הכוכבים הסתדרו לו? "הנה פתאום הכל קרה כפי שרציתי...".

אז רגע לפני שאנחנו חוזרים להמשך הסיפור, כמה עובדות חשובות. בשעה שהורוסקופ של סופ"ש מספר לנו שהכוכבים יסתדרו עבורנו ביום שני הקרוב ועכשיו בדיוק הזמן לרכישת כרטיס הלוטו הנכסף, חשוב לדעת שהחיזיון שבו כל כוכבי הלכת מסתדרים על ישר אחד לא באמת צפוי ביום שני הקרוב, ובעצם עלינו לחכות בערך 13.4 טריליון(!) שנה עד לאירוע "המסודר" הבא. אפילו המחזה שבו כל כוכבי הלכת נמצאים בצידה האחד של השמש הינו מופע נדיר להפליא. סביר להניח שהחיים על פני כדור הארץ ייראו אחרת לגמרי בפעם הבאה שתוכלו לראות יישור פלנטרי בשמי הלילה [1].

בחזרה לסיפור. אז איך קורה שהכוכבים אכן מסתדרים עבורנו?

"הזמן שלי עוד לא הגיע", "אני רק מחכה שהתפקיד הזה יתפנה", "אני מחכה לרגע שתהייה לי עוד קצת מוטיבציה" - הם משפטי פתיחה פחות טובים. אלה ביטויים להמתנה, לפעמים ללא גבולות וללא הגנה על הנכסים החשובים לנו ביותר - רצונותינו. אנחנו יכולים לבלות את שארית חיינו בהמתנה שכך יקרה, או להגיע אל "הכוכבים" ולסדר אותם בעצמנו. כלומר - להגדיר רצונות, לגזור מהם מטרות ולהוציאן אל הפועל.

בהנחה שאנחנו יודעים מה אנחנו רוצים [2], מה עושים?

במחקר שנערך ע"י שיינה אורבל (Sheina Orbell) ופסקל שירן (Paschal Sheeran), קבוצת נבדקים אשר חבריה היו חשופים לתכנים מעוררי מוטיבציה ובנוסף נדרשו להצהיר ולנסח כוונות ברורות לביצוע משימה - הגיעה לכדי 91% ביצוע בפועל, בשעה שקבוצת הביקורת השיגה 38% ביצוע, וקבוצה אחרת אשר חבריה היו חשופים לאותם תכנים מעוררי מוטיבציה השיגה 35% ביצוע בלבד [3]. מוטיבציה אינה שם המשחק, תנאי הצלחה הוא היכולת שלנו לחבר את הרצון לפעולה.

את המושג - "כוונת יישום" (Implementation Intention) הציג הפסיכולוג פיטר גולביצר (Peter Gollwitzer) בשנת 1999 [4]. כוונת יישום היא אסטרטגיה של ניהול עצמי בצורה של תוכנית "אם-אז". גולביצר הראה כי הגדרה ושימוש בכוונות יישום יכול לגרום להסתברות גבוהה יותר להשגת מטרה מוצלחת. בשעה שכוונת מטרה יכולה להיות מנוסחת באופן הבא: "אני רוצה להגיע ל-X!", כוונת יישום מוגדרת ע"פ המבנה - "כאשר יקרה אירוע Y, אני אפעל בתגובה Z!". בשעה שכוונות המטרה הן כלליות ומופשטות יותר, כוונות היישום הן הרבה יותר קונקרטיות ופרוצדורליות - הן מנחות אנשים לשקול מתי, היכן, ואיך הם יכולים לפעול בהתאם לכוונותיהם.

הגדרה של כוונות יישום מאפשרת קשב והכנה לקראת בואו של אירוע, וביצוע מתוכנן ויעיל של הפעולה המתאימה. המרה של מטרה לסדרה של כוונות יישום מאפשרת קבלת החלטות באופן מהיר וללא התלבטות, הימנעות מהסחות דעת, התמודדות עם לבטים וחששות. זהו תהליך שמאפשר תנועה קדימה ויצירת מציאות עכשווית חדשה ע"י הפעלה של כוונות יישום באופן כמעט אוטומטי - תהליך הנקרא "אוטומטיות אסטרטגית" [5].

בסיפור שלכם משפט פתיחה מוצלח הוא - "זיהיתי רצון, מטרה, כמה מכשולים על הדרך, לא המתנתי. הבנתי שזה הרגע להגדיר כוונות יישום. התקדמתי". אל תחכו שהכוכבים יסתדרו עבורכם, הגדירו כוונות יישום כדי לסדר אותם בעצמכם!

----

[1] אומנם לימדו אותנו כי מערכת השמש שלנו היא מישור שטוח, אך לכל כוכב לכת יש את הסטייה שלו ביחס למסלול האקלפטי - מסלול כדור הארץ סביב השמש. למרקורי יש את הסטייה הגדולה ביותר, בטווח של 7 מעלות מהאקליפטיקה, אך מסלולי שאר כוכבי הלכת משתנים בסביבות 3 מעלות. מכאן שהמצב שבו כל כוכבי הלכת מסתדרים על ישר אחד הינו אכן נדיר ביותר. עוד מידע על "מצעד הכוכבים".

[2] איך יודעים מה באמת רוצים? נקדיש לכך כתבה נפרדת.

[3]

Sarah Milne, Sheina Orbell, and Paschal Sheeran, “Combining Motivational and Volitional Interventions to Promote Exercise Participation: Protection Motivation Theory and Implementation Intentions”, British Journal of Health Psychology 7 (May 2002): 163–184.

[4]

Gollwitzer, P. M. "Implementation intentions: Strong effects of simple plans." American Psychologist 54 (1999)., 493-503.

[5]

Torsten Martiny-Huenger, Sarah E. Martiny, Peter M. Gollwitzer, "Action Control by If-Then Planning: Explicating the Mechanisms of Strategic Automaticity in Regard to Objective and Subjective Agency", The Sense of Agency (Sep 2005): 63–94